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懷孕期間如何合理安排飲食

在孕期的時候,很多孕媽媽會重視營養飲食的攝入,但若是出現暴飲暴食的情況,需要高度重視了雖然說需要為胎兒補充營養,但實則營養都跑到自己的身體,這就容易發胖的同時胎兒根本用不了那麼多的營養。專家解釋,如果孕婦出現營養過剩的情況,危害也是非常大的,因此,隨著母嬰小編一起來看看孕期如何合理安排飲食。

相信大部分媽媽都試過經歷懷孕 便秘及「嘔吐」兩大妊娠反應,亦會容易食慾不振、頭暈等其他身體不適。

早孕(0-3個月)

孕婦如何安排你的飲食的體重控制飲食要點:?由於惡心引起的晨吐,嘔吐,食欲不振,因此,在這個階段的營養要求不是很嚴格,為了能夠吃到的首要原則。

一。在自己喜好的前提下,把美味和舒適作為決定因素。選擇在健康飲食范圍內吸引你的食物。數量不多,鼓勵糧食多樣化。

2. 避免油膩、辛辣和難聞的氣味,如烹飪。

飲食清淡易消化,如選擇口味清淡的面食,餅幹,米飯,水果蔬菜等..

懷孕 嘔吐的情況,通常會發生於懷孕前期的兩三個月,但並不是每位孕婦都會出現噁心或嘔吐問題,嘔吐的程度亦會因人而異。

4、口味可用酸味或涼拌,適當補充B族維生素增強食欲。

5、少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料,用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。

中期妊娠(4 ~ 6個月)

控制體重的飲食要點:應增加食物種類和數量。千萬不要因為懷孕初期沒有增加體重而不節制地吃東西。

每天1.400到500克穀類食品(選擇穀子、玉米和穀類食品)。 豆制品50克,肉禽蛋魚100ー150克,動物肝髒和動物血液(每周1ー2次,每次50ー100克) ,蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上) ,牛奶250毫升。

2。每天比以前多攝入300千卡的熱量。真正的食物:50克大米+30克瘦肉+200毫升牛奶,或40克大米+雞蛋+19克奶粉,或40克大米+魚80克+135克蘋果。

懷孕中期對鈣的需求大量增加,常吃蝦皮、海帶、海藻等富含鈣質、碘的食物。

妊娠晚期(7至9個月)。

控制體重的飲食要點:穀類攝入量不變,增加蛋白質的攝入。

醫生就葉酸 推薦孕婦從含豐富魚油的魚或者蛋黃之中吸收所需DHA

一。麥片400-500克,肉、禽、蛋、魚150-200克,動物肝髒或動物血液,每周兩次,牛奶500毫升。

2、由於胎兒比以前大,應少吃,以減少胃脹感,對高血壓孕婦水腫,控制鹽的攝入量。

這些都是孕婦需要注意的方式,他們的營養飲食,無論在什麼階段,他們學會安排他們的飲食。這是關於飲食的介紹。因此,為了保證母嬰的健康,我們建議女性在懷孕期間應注意營養攝入的方法,在懷孕的不同階段營養的重點是不同的,因此我們應該注意科學的飲食。

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